co to jest progresja

[...] progresji ... wąlsnei powinien ją stsować robienie ze stałym obciążeniem 4 serii po 12 czy tam 15 powtórzeń nie da mu takich samyuch efektów ... ja stosuje progresje i jest dobrze ... i tak mi się zdaje że dużo osób robiac mase stosuje progresje tak więc nie wydaje mi sie żębym źle doradzil a co do doradzania to przynajmniej próbuje komuś [...]

[...] sie wcinam w Twoj temat ale nie o to chodzilo 6I9 zeby ceiczyc ze stalym ciezarem wynikajacym z zaplanowanej przez Ciebie liczby powt.. Twoja propozycja na poczatku nie jest rewelacyjna. Ta progresja bardzo szybko sie zatrzyma i juz nie bedzie progresji. Chodzi o to zeby wykorzystac stala progresje ciezaru z HST zaczynajac od malych ciezarow [...]

[...] wolne Czwartek klatka +barki+ triceps Piątek plecy + biceps + nogi Sobota wolne Niedziela wolne przedramię i brzuch dowolnie...... wszędzie progresja, poza tym ten program jest stosowany jako 3 dniowy czyli pon-środa-piątek w ten sposób dana grupa mięśniowa trenowana jest 3 razy w dwa tygodnie, ale nie wiem za wile o tobie, nie wiem jak [...]

[...] dopiero daje w kość) I zmieniajcie tępo (jak najszybciej z przewami (tzn na maxa aż do załamania- trzeba zejść i odpocząć bo się przewrócicie)-Tj. trening interwałowy. Można też z czasem dołożyć przemieszenia bioder do przodu i do tyłu. Najważniejsze jest to by każda sesja była cięższa od poprzedniej. Miłego chodzenia. Moderator Fitness

[...] barkow? Kapturow nie robie, bo laska mowi, ze chce zebym jednak mial szyje, a nie jak kiedys. Drugi cykl ogolnie, pierwszy ~rok temu enan plus meta. Co do nog to wymiar jest w miare- 67cm, ale jakosc slaba i w ogole mimo, ze katuje nogi nie moge ich doyebac na maksa. Bede chyba robil 7 serii przysiadow, piramidka, do 4 z progresja i potem 3 [...]

[...] chłopak zapał i jaki zrobił postęp to mu kupił ławeczkę ze stojakami i ławkę :-)) Prosty i skuteczny zestaw, tylko jak ktoś zaczyna to nie może się łudzić, że będzie masa i mega siła. Ważne że jest bardzo dobra adaptacja i postęp siłowy i wytrzymałościowy co w tym przypadku świadczy i dobrej adaptacji układu nerwowego bez zbytniego kombinowania.

Co do wyznacznika "masy" - masa to masa - wzrost mięśni... A siła to co innego, choć częściowo jest to powiązane. Jedno i drugie powinno wzrastać wraz z progresją obciążeń w treningu siłowym, na masowej diecie... Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-03-02 12:13:16

[...] ciała a także rób zdjęcia - to da Ci lepszy obraz w kwestii monitorowania zmian, bo waga czasem potrafi płatać figle. Chociaż w dłuższej perspektywie czasu, jeśli faktycznie jesteś na deficycie, waga powinna spadać. Jak Madzia napisała - szacując dietę na oko bardzo łatwo jest się pomylić, nawet osobom, które ważą każdy składnik od lat zdarza [...]

[...] roboczego 4s,5s,6s,7s,8s 5 powtórzeń=100% ciężaru roboczego 5x5 wersja objętościowa, ten trening da ci konkretnie po dupie i podkręci metabolizm na maksa (który jest spowalniany lekkim deficytem kalorycznym)pamiętaj, że na redukcji masz deficyt kalorii i nie masz takiego powera jak na "masie", robisz stałym ciężarem, jak [...]

[...] 1300kcal, 180-B, 50g-T, 30g-WW (z warzyw),zredukowałem co nieco. Ostatnio było 8 dni bez ładowania na vlcd,we wtorek już wszedłem na masę,około B-200g, T- 50g WW- 500g. Tak jest do dziś czyli 4 dni.To tylko tak aby odżyć po vlcd. Upośledzenie trawienia węgli po vlcd i niska podaż tłuszczów,więc 4 dni takie potem już z głową. Od jutro planuję [...]

[...] w chvj przysiadów ze sztangą , ale czy to sie opłaca wiecej niz np taki push press? ... I pytanie , czy pływanie daje coś na wyskok ? czy wpływa na dynamike ? czy poprostu jest potrzebne do siatkówki ? bo nie chwaląc się jestem ratownikiem i chciałbym cos zarobić juz w te wakacje, czyli z pływania cięzko zrezygnowac :// Czy moze w soboty [...]

Znam takie metody,ale na razie nie brałem ich pod uwagę-praktycznie pierwsze ćwiczenie czyli WL robię lajtowo,drugie i trzecie to też jest okresowy wybór bo drążek z ciężarami progresją robię od ok miesiąca a przedtem leciałem cały czas górny wyciąg a poręcze od jakiś 3 miesięcy a wcześniej w kratkę co kilka lat krótkie epizody.Mamy taką stronkę [...]

[...] inwencji... Co do pierwszego planu; widzc ze sie przykladales do ulozenia jego , ale byles nadgorliwy. Chciales za duzo na raz. rozklad grup mozna troche ulepszyc. Nie jest to najgorszy plan, ale pozwol ze zmienie go calkowicie. Zamiast wiekszej il serii na pojed sesji bedzie malo cwiczen i manipulacja intensywnoscia w tygodniu. PON [...]

[...] jakaś sensowna odpowiedź ;) słuchaj Sołtys, będę robił tak, że co 10 tyg przerwa , ale ilu, tygodniówka starczy ? dobrą mam regeneracje, pełnia wieku, bo 19 lat, dietka jest, sen dobry jest, BCAA jest na regeneracje, białko również jako dodatek do diety , przed spaniem równiez na regenke. wiem, że siłownia jest dodatkiem, powiem Ci , że tego [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

[...] ktorzy stosuja HST i SAA (np. Boris Kleine) trenuja 12 razy w tygodniu (trening rano i wieczorem) i biora co najmniej 600 mg T na tydzien. Trening Borisa wyglada tak, ze jest podzielony na 4 grupy miesniowe. Tak wiec w ciagu 4 kolejnych treningow (2 dni) trenuje on cale cialo. Boris dosc szybko zwieksza ciezar (progresja) i pozostaje jakis [...]

[...] ale to widzę zmieniasz) i stosunkowo mały obwód bicepsa jak na takie parametry. Ale to inne zagadnienia. Twój trening z pierwszej strony- raczej słabo przemyślany. Bo jeśli jest jako taka dieta to problemu należy szukać w treningu. Bardzo sensowne rady dał ci ronnie i tego bym się trzymał. 1. prosty trening oparty na ciężkich ćwiczeniach i może [...]

[...] to kompletnei luzujemy rece zeby wyciaglo i na koniec przenoszenie za glowe na lawce 4 serie po 15 najlepsze cwiczenie na srodek klatki stweirdzam to odkad robie juz nie jest taka zapadnieta biceps sztanga prosta 4 serie 3 seria od polowy serii polowki 4 seria z wypaleniem (sciaganiem obciazenia ) 2cw lamany gryw bardoz waski chwyt [...]

Nie jest ŹLE, opyerdalasz się jak ta lala. Gdybyś prawidłowo wykonała trening siłowy, nie miałabyś siły na aero, a juz na pewno ochoty. Wypiska z treningu (ćwiczenia, liczba serii i powtórzeń, ciężary w seriach, progresja względem ostatniego treningu) to gdzie jest? Co miałaś na celu pijąc to białko?

[...] - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten [...]